Jak mindfulness pomaga osobom z depresją – MBCT w pigułce
- W Przestrzeni - Instytut Rozwoju
- 30 kwi
- 2 minut(y) czytania
"Znowu to wraca" – mówi wielu pacjentów doświadczających depresji. Nawroty są częste, czasem
pojawiają się bez wyraźnej przyczyny. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) to podejście
stworzone właśnie z myślą o tych nawrotach. Nie obiecuje, że "już nigdy nie wróci", ale uczy, jak radzić sobie inaczej, gdy ciemność znów zaczyna zapadać.
Czym jest MBCT?
MBCT to program łączący klasyczną terapię poznawczo-behawioralną z treningiem uważności (mindfulness). Stworzony przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale'a, skierowany jest przede wszystkim do osób, które przeszły co najmniej jeden epizod depresji i chcą zapobiegać nawrotom.
Dlaczego to działa?
Bo depresja często nie zaczyna się od "wielkiego" zdarzenia, ale od małego impulsu, myśli, emocji czy nastroju. MBCT pomaga zauważyć te sygnały zanim spiralnie pogrążą nas na nowo. Uczy obserwować myśli i emocje z dystansem, zamiast w nie wpadać.
Na czym się skupiamy w MBCT?
Rozpoznawaniu automatycznych myśli, które wzmacniają negatywny nastrój ("jestem do
niczego", "to nie ma sensu").
Rozwijaniu uważności ciała – skanowanie ciała, świadomość napięcia, sygnałów zmęczenia.
Tworzeniu nowych reakcji na stare wzorce: zamiast unikać – zauważyć; zamiast analizować –
oddychać.
Treningu akceptującej obecności – by być z tym, co trudne, bez uciekania.
Praktyka zamiast teorii
MBCT to program praktyczny. To 8 tygodni spotkań i codziennych zadań w domu. To medytacje prowadzone, świadome ruchy, pisanie dzienników, rozmowy w grupie. Nie chodzi o to, by "zrozumieć depresję", ale by nauczyć się być inaczej, gdy się pojawi.
Co może się zmienić?
Zamiast wpadać w czarną dziurę, uczysz się rozpoznawać moment, kiedy się do niej zbliżasz.
Masz więcej narzędzi, by zadbać o siebie w trudnych chwilach.
Tworzysz relację z własnym umysłem, w której jest więcej współczucia niż krytyki.
MBCT nie zabiera cierpienia, ale zmniejsza jego moc. Uczy, że nie każda trudna myśl to prawda. Że można być blisko siebie, nawet gdy jest trudno.
I że ciemność nie musi równać się upadkowi. Czasem to tylko chmura. A Ty możesz nauczyć się
przeczekać.
Комментарии