„To, co ważne, a nie to, co łatwe” – ACT jako przewodnik po codziennych wyborach

Każdego dnia stajemy przed wyborami. Czasem drobnymi: czy wstanę kilka minut wcześniej, by poćwiczyć? A czasem fundamentalnymi: czy zostanę w tej relacji? Czy chcę tak dalej żyć? Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy) nie daje prostych odpowiedzi. Ale daje kompas. A może raczej... uczy, jak go w sobie odnaleźć.

terapia ACT

ACT w kilku słowach

ACT to podejście terapeutyczne oparte na idei, że cierpienie jest częścią ludzkiego doświadczenia, a nie czymś, co trzeba natychmiast naprawić. Zamiast unikać trudnych emocji czy myśli, ACT proponuje przyjęcie ich obecności i jednoczesne skierowanie uwagi na to, co dla nas ważne. To podejście, które uczy życia w zgodzie z własnymi wartościami, nawet jeśli to trudne.

"Akceptacja" nie znaczy rezygnacja

To jedno z najczęstszych nieporozumień. Akceptacja w ACT to gotowość do doświadczania tego, co jest – emocji, myśli, doznań – bez uciekania. Bo uciekanie często nas wiele kosztuje. Tłumienie lęku często oznacza rezygnację z bliskości. Ucieczka od smutku może zabierać nam kontakt z tym, co dla nas ważne. ACT zachęca: przestań walczyć, zacznij żyć.

Co jest Twoją wartością?

ACT stawia pytanie: na czym Ci zależy? Nie: co wypada. Nie: co "trzeba". Tylko: co jest Twoje? Czy w tej rozmowie chcesz być uczciwy/a, czy bezpieczny/a? Czy wybierasz komfort, czy autentyczność? To nie są łatwe pytania. Ale bez nich można latami żyć nie swoim życiem.

Elastyczność psychologiczna w praktyce

ACT buduje tzw. elastyczność psychologiczną – zdolność do bycia obecnym tu i teraz oraz dokonywania wyborów w zgodzie z wartościami, nawet w obliczu trudnych doświadczeń. W praktyce oznacza to:

Rozpoznawanie i nazywanie emocji i myśli, bez utożsamiania się z nimi.

Bycie obecnym – w ciele, w relacji, w tej chwili.

Działanie pomimo dyskomfortu, w kierunku tego, co ma znaczenie.

Życie nie zawsze jest wygodne. Ale może być prawdziwe.

ACT nie obiecuje, że będzie łatwiej. Ale obiecuje, że może być sensowniej. W tej terapii nie szukamy

magicznych sposobów na to, by "przestać czuć", tylko uczymy się, jak być z tym, co jest i mimo to iść dalej.

ACT to nie terapia dla tych, którzy chcą, by było miło. To terapia dla tych, którzy chcą, by było

prawdziwie.

Sprawdź jak możemy Tobie pomóc